![減塩中の方](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/komatta_man2-150x150.png)
リモートワークなので、家で減塩の昼食をつくっているけど、正直、塩分を計るのが面倒なときがあるよね。ラクして満足できる、ご飯のつくりかたを知りたいな。
![減塩の味方](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/cooking_ajimi_man-150x150.png)
了解!手軽に減塩できる、
昼食のレシピを紹介しますね。
・火を使わず、簡単調理!
・塩分は約1.3gで2g未満!
・夕食などで塩分を多く摂りそうな日のお昼ご飯に!
・リモートワーク中の食事にも!
それでは、つくり方を見ていきましょう。
塩分量やエネルギー量、レシピは以下です。
塩分:約1.3g、エネルギー量:約575kcal(1人前)
レシピ(1人前)
・ご飯・・・150g
・シーチキン・・・1缶
・納豆・・・1個
・ミニトマト・・・適量
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シーチキン
![シーチキンの缶](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/seachicken_can-1024x576.jpg)
市販されているシーチキンを1缶用意します。
![シーチキンの栄養成分](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/seachicken_can_zoom-1024x576.jpg)
缶の栄養成分表示(1缶当り・液汁含む)を見ると、食塩相当量は0.7gとのことです。
![シーチキン3缶セット](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/seachicken_cans-1024x576.jpg)
ちなみに、セットを購入したほうがお得です。
納豆
![納豆のパッケージ](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/nattou-1024x576.jpg)
納豆を用意します。
今回は、ひきわり納豆を使用していますが、通常の粒の納豆を使っても問題ありません。
個人的に、ひきわり納豆が好きなだけです(笑)。
![納豆の栄養成分](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/nattou_detail-1024x576.jpg)
パッケージの栄養成分表示を見ると、1パックあたりの食塩相当量は0.6gになります(たれ・からし含む)。
ご飯にシーチキンをのせる
![ご飯](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/rice-1024x576.jpg)
ご飯150gをお椀によそります。
![シーチキンをご飯にのせる](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/seachicken_on_rice1-1024x577.jpg)
シーチキンのフレークと液汁(1缶全部)を、ご飯にかけていきます。
![シーチキンをご飯にのせた](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/seachicken_on_rice2-1024x576.jpg)
1缶まるごとを、ご飯にかけたところです。
納豆をシーチキンご飯をのせる
![納豆の内側](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/nattou_inside-1024x576.jpg)
タレとからしを取り出して、
![混ぜた納豆](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/nattou_mixed-1024x576.jpg)
納豆に混ぜていきます。
![シーチキンご飯に納豆をのせる](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/nattou_on_seachicken_rice-1024x576.jpg)
シーチキンをのせたご飯に、納豆をかけます。
できあがり
![シーチキン納豆ご飯のメイン](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/seachicken_nattou_rice_main-1024x576.jpg)
完成です!
自分好みに混ぜて食べましょう。
シーチキンの油分と、納豆のコクが合わさって、非常にウマし!
とても食べ応えがあります。
塩分はトータルで約1.3gとイイ感じです。
美味しいのに、火を使わず、調理もラク。
昼食のレシピとして紹介しましたが、朝食にしても問題ありません。
![ミニトマト付き](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/with_mini_tomatos-1024x576.jpg)
![減塩の味方](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/08/cooking_ajimi_man-150x150.png)
ミニトマトを添えると、より栄養価も高まりますよ。
![](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/02/cherry_tomatos_ic-160x90.jpg)
![](https://genenheart.com/wp-content/uploads/2022/03/tomato_juice_ic-160x90.jpg)
まとめ
今回のレシピ、いかがでしたでしょうか。
非常に簡単な内容でしたが、それでも全然OKなのです。
減塩を進めていくことが大事なのですから。
みなさんも、ぜひトライしてみてくださいね!
以上、【減塩に悩まない】昼食はこのレシピでOK!~シーチキン納豆ご飯~でした。
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